Info CD Progressive Relaxation

Die Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Relaxation (PR) nach Edmund Jacobson ist eine leicht erlernbare Methode, bei der man fortschreitend (progressiv) durch den ganzen Körper einzelne Muskelgruppen anspannt und wieder loslässt und so zu einer tiefen Entspannung von Körper, Geist und Seele gelangt. Bei der Art und Weise, wie die PR hier gelehrt wird, geht es nicht um sportliches oder mechanisches Üben, sondern v.a. auch darum, ein waches Körperbewusstsein zu entwickeln, um in Zukunft genauer registrieren zu können, wann und wo Anspannungen entstehen.
Es werden eine Langform (30 Min.), zwei kürzere Formen (ca. 12 Min.) und eine Kurzform (ca. 5 Min.) gelehrt. Die Anleitung erfolgt ohne Musikuntermalung.
Im Booklet wird genau erklärt, wie die Anspannung der Muskeln zu erfolgen hat.

TITEL
1. Einf./ Muskelgruppen (7:12)
2. 16er Schritt (30:02)
3. 7er Schritt 1. Variante (15:15)
4. 7er Schritt 2. Variante (14:48)
5. 4er Schritt (6:11)
Gesamtlänge: 73:40

Kundenstimmen
Die CD hat mir sehr geholfen, zur Ruhe zu kommen. Die Anleitung ist sehr gut und verständlich und man kann sich super entspannen. Die Stimme ist ebenfalls sehr beruhigend und ich kann die CD jedem uneingeschränkt weiter empfehlen. Vielen Dank! -Mareike Dörnte

Klar und gut strukturiert wird man in dieses Methode eingeführt. Eine angenehme Stimme, die einem ein Gefühl von Sicherheit und Entspannung verleiht, führt einen durch die Übungen. Die Art der Anspannung der einzelnen Muskelgruppen wird im Anleitungstext selbst nicht genannt, d.h. man ist gehalten, sich im Booklet und im Titel Nr. 5 selbst vorzubereiten und dann auch ein Stück weit selbständig zu üben. Dies verstärkt den Effekt, sich dieses Verfahren wirklich anzueignen, enorm. Ich konnte es schon nach kurzer Zeit auswendig, so dass ich nun überall und zu jeder Zeit entspannen kann. Zuerst hat mir Musik gefehlt, aber dann habe ich den Vorteil der Trockenübung verstanden: der Entspannungseffekt ist von mir erzeugt und nicht von Musik. Das ist sehr befriedigend. -Mechthild Koch

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